Прокрастинация — модное слово, означает склонность к постоянному откладыванию дел в долгий ящик. Работа, которую вы изначально планировали сделать умеренно за 4 недели накапливается и превращается в аврал, который устраняется всего-то за пару-тройку бессонных ночей.

Прокрастинация постигает каждого человека на Земле в равной степени. Кто-то откладывает важный звонок, кто-то уборку, кто-то диплом, а кто-то жизнь. Яркий девиз прокрастинатора: «Я сделаю это попозже». Есть еще подвид: перфекционист-прокрастинатор, его девиз: «Я сделаю это идеально, но когда-нибудь потом».

Не следует путать механизм откладывания дел с ленью. То, из-за чего возникает прокрастинация — это банальный страх, который скрыт глубоко внутри и связан с тревожностью:

«А вдруг ничего не получится?»
«А вдруг я капитально облажаюсь?»
«А что, если все изменится и как теперь жить?»
«А вдруг я не смогу и у меня не хватит сил?»

И вот такие мысли ходят по кругу. Человек думает, думает… и как давай убираться и убирать всю квартиру. Все, что угодно готов делать, лишь бы не приступать к действительно важному делу.

На самом деле, прокрастинация рано или поздно заканчивается (чем ближе срок сдачи работы/дела, тем выше паника). Во время паники лени нет. Есть только один фокус — сделай или умри.

Ниже привожу хорошие упражнения на работу с прокрастинацией. Чтобы не ждать у моря погоды, а устранить ее как можно скорее, воспользуйтесь следующими методами:
⠀⠀⠀⠀⠀
Лотерея. ⠀⠀⠀⠀⠀

Берем 2 листка бумаги. Каждый из них разрезаем на 5 маленьких частей. В итоге у вас должно получиться 10 небольших квадратиков. На 5 листках пишем 5 дел, которые вы откладываете в настоящее время. Перемешиваем. На остальных 5 листах пишем 5 «наград» для вас: это могут быть поход в кино, покупка красивой вещи или сеанс массажа. Напишите то, что бы вы хотели для себя давно сделать из приятного, но также откладывали на неопределенный срок. Перемешиваем. Теперь мы из каждой кучки вытаскиваем по 1 квадратику. То, что вам попалось из списка «отложенных дел» нужно теперь сделать в первую очередь. То, что вы вытащили из списка «удовольствий»: ваша награда за сделанное дело. Таким образом мы создаем положительное подкрепление для ранее нелюбимых задач.⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Расстягиваем задачу. ⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀
Давно хотели начать тренироваться, но все никак звезды не сходились? Не беда, возможно вы не знали с чего начать. Давайте представим, что для одной удачной тренировки нужно соблюсти целых 6 пунктов. Каждый пункт мы будем выполнять ТОЛЬКО 1 день. Не поддавайтесь соблазну, дайте себе возможность расстянуть задачу:

День 1: выбираем положение коврика, в котором нам максимально комфортно тренироваться. Вертикально? Горизонтально? Может свернут? Или по-диагонали? Уделите на эту задачу один день и похвалите себя за продуктивность. ⠀⠀⠀⠀
День 2: выбираем спортивную форму и красуемся перед зеркалом. Достаем штаны и маечку, надеваем носочки с кроссовками и красуемся, вертимся дома перед зеркалом, предвкушая, как эта чудесная форма будет сидеть на нас во время тренировки. Можно сделать селфи и похвалить себя за эффективность.⠀⠀⠀⠀⠀⠀

День 3: А теперь нам нужно придумать себе мегакрутую прическу, чтобы нам не мешали волосы во время тренировки. Гуглим разные прически и в этот день просто думаем и выбираем: один или два хвостика? Может косичка или колосок? Дайте волю воображению, не забыв похвалить себя.

День 4: Отлично, вы почти похудели! А еще вы очень большая молодец :) Сегодня мы выбираем музыку для нашей огненной тренировки: загрузите себе плейлист на этап разминки, основного ворка и растяжки. Не забудьте добавить трек победителя, ведь сегодня вы выполнили эту задачу. Можно танцевать!⠀⠀⠀⠀⠀

День 5: Отлично! Сегодня мы выбираем емкость для воды. Это может быть покупная обычная бутылка, которую вы легко найдете в магазине. А может быть и красивая, модная емкость, которую вы когда-то купили, но все никак не использовали. Найдите ее и не забудьте себя похвалить. ⠀⠀⠀⠀⠀

День 6: Итак, коврик мы расстилали, форму надевали, фоточки выложили, прическу выбрали, музыку скачали и нашли бутылку. Теперь нам нужно выбрать те упражнения, которые мы хотели бы выполнить. Просмотрите комплекс упражнений БЕГЛО, чтобы не дай бог не загрузиться. Выберите то, что вы бы хотели для себя сделать на тренировке. Можно креативить и хвалить себя за то, что вы так упорно движетесь к цели.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

День 7: Коронный день вашего триумфа! Готово, все приготовления сделаны, можно тренить! Вы восхитительны! Не забудьте себя похвалить и напомнить себе о том, что вы молодец!⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Данные упражнения подходят для любой задачи, ведь большие дела и большие победы складываются из маленьких дел и хорошего настроения.