Хватит есть — бросай кубик!

Хватит есть — бросай кубик-жрубик

Получи схему в 2-х размерах на почту

Измени пищевые привычки за 7 дней в игровой форме бесплатно

Получи схему кубика-жрубика в 2-х размерах на почту

У каждого из нас за плечами куча попыток начать новую жизнь. Какие-то провалились
с треском, другие встроились в реальность. Обычно принятие решения о новой жизни происходит перед зеркалом, где дается клятва о дисциплине, новом образе жизни и верности.

В новой жизни утро будет начинаться с правильного завтрака, в ней будет место тренировкам, медитациям, режиму сна, чтению полезных книг. Прямо как у просветленных индийских йогов, которые живут в полной гармонии с собой и миром,
ну или на крайняк, как у счастливых инстаграм-блоггеров.

После торжественной клятвы мы составляем большой план, ведь нужно охватить все сферы нашей жизни. Мы встаем на следующее утро с ощущением благодати и...где-то посередине дня, или даже через пару дней, вдруг наступает осознание, что тянуть все привычки сразу тяжело.

И мы с треском, потерпев очередное фиаско, скатываемся в накатанную колею "ничегонеделания" до следующей попытки.

Как бы все смочь, как бы все успеть?

Ну или хотя бы начать с малого и не потеряться в рутине? Ответ пришел с неожиданной стороны.

Сначала я выписала все привычки, которые хочу внедрить и расписала по дням. Каждый день по 5 минут туда, сюда и здесь. Через 3 дня забыла и перестала контролировать.

Потом я выбирала по 1 привычке в неделю и каждый день ставила на нее таймер. Это было похоже на кошмар: я чувствовала себя как школьник, который должен выполнять нелюбимую домашнюю работу. В итоге полезная привычка стала меня вынуждать. Рутина превратилась в ад. Тоже не то, вместо легкости я чувствовала себя вечно обязанной. Никакого интереса.

Ответ пришел изнутри, когда я поняла свою ошибку. Ошибка была в том, что я хотела все, сразу и без хлеба. Скакала по верхам полезных привычек, не оставив ни одной себе. Даже самой маленькой. Тогда до меня дошло что надо делать.

Я придумала игру, смысл которой в том, чтобы выбрать 1 привычку и растянуть ее на несколько маленьких, крошечных действий. Облачить все в форму и придумать правила. Сейчас объясню как это работает.

Мой выбор пал на "Изменить питание и пищевые привычки". С этого и начнем менять себя. Питание составляет базу, основу вашего состояния. То, как вы едите, так и живете. И наоборот.

Я подумала: "Что означает изменить пищевые привычки? Это вообще о чем?" Для меня быстренько образовался нехитрый список:

1. Полезный завтрак
2. Полезный обед
3. Полезный ужин
4. Всего 1 день без сладкого
5. Интересный рецепт дня
6. Исследуй новые вкусы

Расскажу подробнее о каждом пункте:

1

Полезный завтрак

Когда выпадает такая грань, подумайте, как сделать ваш завтрак максимально полезным? Что можно съесть такого, что насытит вас с утра и подарит хорошее настроение? Не обязательно овсянка на воде, в мире еды есть масса вариантов, как сделать завтрак полезным и вкусным.

2

Полезный обед

Когда выпадает такая грань, следует заранее подумать о том, что вас сегодня будет ждать на обеде. Для меня это было комбо из 3 полезных вещей: суп, второе и напиток. Как в столовой. Вы можете выбрать для себя тот вариант, который устроит вас. Главное правило — полезность.

3

Полезный ужин

С этим были сложности. Во-первых, после работы страсть как хотелось вкусного и плотного ужина. Во-вторых, сил не было готовить и хитрить с едой. Поэтому я стабильно ела тазик овощного салата в различных комбинациях. Самое удивительное, что я продолжаю есть на ужин овощи до сих пор (тазик = 400 гр).

4

Всего 1 день без сладкого

Обратите внимание на формулировку: "Всего 1 день". Для мозга очень важны такие вещи, как послабления, даже если они незаметные. Слово "всего" облегчает задачу и снижает вероятность срыва. Когда выпадает эта грань, исключается весь промышленный сахар всего на 1 день. Овощи и фрукты остаются. Мед тоже, но в меру.

5

Интересный рецепт дня

Эту грань я особенно полюбила. Точнее мой Внутренний Ребенок: интересный рецепт вы можете найти как в интернете, так и в своей голове, включив воображение. Оказывается, если соединить половинку яблока, огурец, арахис, лимонный сок и петрушку, получится очень необычный и хрустящий салат в качестве перекуса. То же самое можете придумать и вы, главное дайте волю воображению!

6

Исследуй новые вкусы

Когда выпадает эта грань, вам нужно придумать: как любимый/привычный и совершенно повседневный продукт подать в необычном для вас виде? Если вы любите бананы, может стоит их запечь? Или поджарить? Или вообще посолить и съесть с чаем? Фишка в том, чтобы разнообразить палитру ощущений от еды и найти новые вкусовые нотки.

Дальше мне пришла простая и гениальная идея. Я взяла обычный макет кубика и нанесла 6 мини-привычек на каждую его грань. Каждый день я бросаю кубик и выполняю 1 действие, которое мне выпадет.

Я предлагаю вам включиться в игру и попробовать подойти к питанию с непривычной стороны. Контролировать все сразу сложно, но так просто разбить эту задачу на маленькие части и понимать, что ты становишься лучше каждый день.

Очень быстро почувствуете себя молодцом и начнете гордиться собой. Ну и похудеете, конечно, ведь играя в эту игру, 30% вашего рациона уже изменится :)

Это бесплатно, интересно и не требует никаких усилий. Разве что скачать, распечатать,
склеить кубик и уже с нового дня начать играть.

Комментарий автора

Мария Беленова, клинический психолог,
автор курса по изменению пищевых привычек «ЕМ»

Также подготовила полезную рассылку, где подробно расскажу про психологию питания.

В ней я расскажу о том, как можно изменить пищевые привычки через отношение к себе и к окружающим. Еда — это только симптом того, что происходит в нашей жизни. Разумеется, с упражнениями и примерами, без них никуда.

Помимо прочего, я помогу в игре каждому, кто столкнется с трудностями через поддержку и ответы на вопросы в специальном чате.

Ну что? Давай поиграем? :)

Получи схему кубика-жрубика в 2-х размерах на почту

Измени пищевые привычки за 7 дней в игровой форме бесплатно

Получи схему кубика-жрубика в 2-х размерах на почту