Когда я говорю о том, что в работе над собой вы сталкиваетесь с постоянной необходимостью выбора, я имею ввиду те самые маленькие моменты осознанности, в которые лучше всего спрашивать себя: «А действительно ли я это хочу или мне навязали?»

Наша жизнь на 80% из автоматизмов — тех реакций, о которых мы не думаем, но которые имеют последствия. Если после тяжелого рабочего дня вы приучили себя «вознаграждать» пирожным или шоколадом, то желание сладкого появляется на автомате и вы его почти не контролируете. Это очень частая проблема для тех, кто после обеда пьет чай с конфетой: десерт по расписанию.

Но последствия ежедневных вечерних перекусов очень четко замечаются перед отпуском, или когда вы перестаете влезать в одежду вашего размера. Невозможно игнорировать такие вещи. Когда факт встает перед глазами, они кажутся омерзительными. В такие моменты человек начинает сокрушаться: «Где же я раньше был?!» Где был… Ел! И вы загораетесь идеей изменить свое тело и пищевое поведение полностью.

Чтобы предотвратить трагедию, начните с малого — с простого вопроса к себе перед каждым приемом пищи: «Я правда хочу это съесть? Я хочу съесть это так же сильно, как хочу похудеть?» Используйте тот самый миг между эмоцией и вашей реакцией, чтобы сделать осознанный выбор. Отстранитесь от импульсивных желаний на пару мгновений. Для этого вам поможет небольшая медитация на 10 секунд.

Положите, пожалуйста, шоколадку. Она никуда от вас не убежит. Примите удобное положение. Закройте глаза и сделайте медленный, глубокий вдох, затем медленный и шумный выдох. Повторите так еще 2 раза, постепенно погружаясь в свои ощущения. Начните замечать то, что происходит с вашим телом. Какие эмоции в нем преобладают сейчас? Просто поизучайте себя, не давая никаких оценок.

Затем спросите самого себя: «Я хочу съесть эту шоколадку так же сильно,
как хочу похудеть? Может у меня все-таки есть ЗДОРОВАЯ альтернатива в холодильнике?» И послушайте себя.

Когда вы откроете глаза, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и какие мысли преобладают в вашей голове. Побудьте здесь и сейчас пару секунд, не совершая никаких действий. А потом примите осознанный выбор.